Арт-терапия: что это такое и как это может помочь вам

Дети любят создавать искусство. Они делают это интуитивно, просто выливая свое воображение на любую среду, которую им дают. Для них это просто весело, ничего больше. Но для нас, взрослых, все по-другому. Мы очень заботимся о результатах, у нас есть определенные надежды, и когда мы терпим неудачу, нам плохо. И почему мы должны делать что-то, что заставляет нас чувствовать себя плохо? Поэтому мы прекращаем создание вообще, чтобы избежать ненужной боли.Но искусство все еще может стать отличным источником веселья! Вместо того, чтобы вызвать стресс, он может облегчить его; вместо того, чтобы впасть в депрессию, это может дать вам уверенность и чувство успеха. Вам нужно только снова стать ребенком, как раз в вашем уме и на мгновение. Вы можете использовать искусство как форму действительно доступной терапии, приспособленной к вашим личным потребностям.

Что такое Арт-терапия?

Как говорится в Википедии:
Арт-терапия - это творческий метод выражения, используемый в качестве терапевтической техники. Арт-терапия возникла в области искусства и психотерапии и может отличаться по определению. Это ничего нового - он много лет использовался в профессиональной терапии. Однако сегодня личная форма арт-терапии набирает популярность. Он меньше ориентируется на анализ эмоций и больше на простое время, проведя время, делая что-то творческое и расслабляющее. У вас нет никого, чтобы вести вас, и вам никто не судить.Существует множество форм терапевтического искусства. Самым популярным в настоящее время является «раскраска для взрослых». Помещение так же просто, как и в версии для детей, но шаблоны, которые должны быть заполнены цветами, намного сложнее и трудоемко.Другая популярная деятельность, о которой вы, возможно, слышали, - это рисование и раскраска мандал-замысловатых геометрических паттернов, созданных вокруг круга. Они имеют долгую историю в индуизме и буддизме, но их можно привлечь вне всякой духовной коннотации.
В основном, арт-терапия основана на любой творческой или художественной деятельности, на которую вы можете сосредоточиться без давления и суждения. Вы рисуете, рисуете, лепите или просто окрашиваете в качестве ребенка, фокусируясь больше на процессе, чем на цели.

Как арт-терапия может помочь вам

Профессиональные терапевты обычно не считают личную арт-терапию реальной терапией. Здесь нет никаких указаний, поэтому вы не можете действительно решить свои проблемы таким образом. Говорят, что настоящая терапия - это процесс, а не просто деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо на мгновение. Тем не менее, они согласны с тем, что различные виды искусства могут быть терапевтическими, что означает, что они все еще могут быть очень полезны в нашей повседневной психической борьбе. Вам просто нужно иметь в виду, что это скорее релаксационная техника, чем терапия, и если вам действительно нужна помощь, обратитесь к профессиональному терапевту.Итак, что такое терапевтическое искусство? Чтобы понять это, сначала вам нужно изменить свое мышление об искусстве. Вам нужно избавиться от предельных мыслей, которые мешают вам снова схватить карандаш. Прежде всего, создание - это деятельность, как и все остальное. Вы можете быть плохими в этом, вы можете быть порядочными, или вы можете быть действительно хорошими - и вы не можете быть хорошими, не будучи плохими первыми.
Быть хорошим в чем-то важно, когда вы конкурируете с другими. Собственно, именно конкуренция дает «хороший» и «плохой» смысл. Ты хорош, если ты лучше других, и ты плохой, если хуже. Но вы не всегда соревнуетесь за высокий приз. Вы можете играть в баскетбол с друзьями, где развлечение важнее, чем доказывать ваши способности.

То же самое и с созданием. Вы можете нарисовать кошку, похожую на гусеницу с четырьмя ногами, и это не имеет значения, пока вы веселитесь! Рисование не предназначено только для профессионалов; никто не собирается наказывать вас за то, что вы плохо себя чувствуете. Также плохое в этом означает, что вы бесполезны или талантны - это просто означает, что вы не умеете этого, что верно для большинства людей. Не нужно стыдиться, что вы не родились с этим умением, потому что никто не был!Вы никогда не слышите, как ребенок говорит: «Я не рисую, потому что я не очень хорош в этом». Почему они? Рисование - это забава независимо от вашего уровня мастерства, если вы не делаете ошеломляющий конечный результат своим приоритетом. Талантливых детей часто хвалят за их красивые рисунки, поэтому вы можете подумать, что хвалить цель, но попытайтесь увидеть ее более широко: талантливого ребенка хвалят за удовлетворение ожидания взрослого - не более того.Сначала дети рисуют только от себя. Только позже они обнаруживают, что они могут также получить одобрение для рисования определенным образом, что влияет на их ожидания в отношении собственных рисунков.
В личной арт-терапии вы устраняете одно, что делает рисунок настолько напряженным - наблюдатель, судья . Когда вы знаете, что никто не увидит ваше творение, вам не нужно ничего делать, чтобы получить одобрение. Вы можете вернуться к временам, прежде чем позволить ожиданиям других стать вашими. Это только вы и ваши инструменты - само определение «меня время».
Таким образом, самый терапевтический элемент создания искусства подходит к вашему внутреннему критику. Внутренний критик - это та маленькая часть вас, которая говорит вам, что вы должны делать, чтобы другие уважали и любили вас - это было бы не так плохо, если бы этот голос был не таким уж значительным, в большинстве случаев, ругая вас за любые ошибки и преувеличение его последствий!

Когда вы можете спокойно игнорировать голос внутреннего критика (потому что в этих условиях нет никакого общественного мнения), ваше собственное внутреннее суждение может быть наконец услышано. Наконец, вы можете подумать «Мне нравится» без немедленного добавления «но это недостаточно ». И чем больше вы слушаете его, тем громче он становится, становясь достаточно сильным, чтобы подорвать мнение сверхчувственного внутреннего критика.Вам нужно быть «достаточно хорошим», чтобы играть с друзьями? Или вам просто нужно наслаждаться этим?Это особенно полезно для перфекционистов, которые привыкли давать 100% всему, что они делают, сжигая себя в этом процессе. Создавая мир в своей комнате, в то время, когда они были предназначены только для них, они могут наконец ответить на вопрос «Это недостаточно» с «Так что?». Если бы вы набрали эту мандалу на 10% лучше, что бы изменилось? Каковы последствия этого? Это действительно стоит? Взятие этого здорового образа мышления в «реальный мир» со временем становится естественным.Но это еще не все, что может предложить арт-терапия. Сосредоточение на простой, повторяющейся задаче, например, рисование мандалы или раскраска сложного шаблона, может работать как медитация осознанности. Вы можете избавиться от всех мыслей, которые преследовали вас весь день. Вы слышите свое дыхание, мягкие царапины карандаша над бумагой, часы, тикающие в фоновом режиме ...
Это еще не одна задача, когда вы только думаете о том, что вы собираетесь делать дальше. Ваша задача - выполнить эту задачу, а не завершить ее. Вы здесь, на данный момент, просто ради ради бытия - не для достижения чего-то в будущем. Вы нарушаете этот самовоспроизводящийся круг, делая что-то, только чтобы иметь возможность делать что-то еще, постоянно, навсегда. Наконец, вы можете быть удовлетворены только тем , что есть , хотя бы на мгновение.Вопреки распространенному мнению, вам не нужно путешествовать в какое-то изолированное дикое место, чтобы медитировать-рисование в собственной комнате может быть столь же эффективным!Но список преимуществ использования арт-терапии на этом не заканчивается. Наконец, но не в последнюю очередь, наслаждение деятельностью имеет решающее значение для нашего психического благополучия. Наши дни наполнены действиями, которые мы должны делать , но не радуемся. И, не повеселившись, мы медленно умираем внутри, как цветок без солнца.Вот эта старая поговорка: «Вся работа и никакая игра не делают Джека скучным мальчиком», но мы так часто забываем об этом. Мы взрослые, мы думаем; мы знаем наши обязанности, мы можем это принять. Но настоящая эпидемия депрессии в нашем мире сегодня доказывает, что это неправда. Мы не знаем наших пределов, и нам так легко пересечь их. Когда жизнь - это только борьба, постоянное стремление к чему-то, мы можем спросить себя: в чем смысл?
Наслаждение собой напоминает нам, за что мы действительно живем. Это напоминает нам, что жизнь - это не только борьба за что-то, что есть прекрасные моменты, за которые стоит жить. И создание искусства только ради развлечения - это совершенная деятельность, потому что нет другой скрытой цели, ничего не выиграть или проиграть. Вы просто не можете сделать это неправильно!

Вывод

В сегодняшнем мире у нас так много желаний и так много способов преследовать их, что нам не хватает времени, чтобы наслаждаться любым из них. СМИ преподают нам никогда не быть удовлетворенными, всегда добиваться большего. И хотя это заставляет нас так много выиграть, это также мешает нам получать от этого удовольствие. Потворствуя простым действиям в области искусства, как дети, просто ради развлечения и ничего другого, может быть чрезвычайно свободным и полезным для нашего психического здоровья.
Если вы согласитесь с моими соображениями, вы с удовольствием услышите, что мы начинаем новую серию учебников о персональной арт-терапии. Хотя предпосылка этого довольно проста, и каждый может сделать это сам по себе, некоторые рекомендации могут быть полезными и могут держать терапию интересной. Например, в первом уроке этой серии мы научимся рисовать мандалы!